
like fatigue, mood swings, cramps, and difficulty focusing.
You’re not alone. Many women face challenges such as:
Hormonal imbalances
Mood swings or irritability
Fatigue or lack of energy
Irregular menstrual cycles
Premenstrual discomfort and cramps”
“These symptoms may be signs of underlying conditions like:
PMS (Premenstrual Syndrome): Affecting emotional and physical health.
Hormonal Imbalance: Impacting energy levels, weight, and mood.
Vitamin Deficiencies: Leading to fatigue, weakness, and other health issues.”
“Understanding your body and addressing these symptoms can significantly improve your quality of life.”
“Here are some simple steps to take control of your health:
Balanced Nutrition: Include fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
Stay Active: Regular exercise can help manage stress and improve energy levels.
Hydration: Drink plenty of water to stay refreshed and energized.
Consult Your Doctor: Seek professional advice for persistent symptoms or discomfort.”
“Take the first step towards a healthier, happier you. Listen to your body, make informed choices, and consult your doctor when needed.”
“Stay Healthy. Stay Empowered.”
For more information contact your doctor.
This patient education initiative is
from the makers of

Tamil
“மாதத்தின் சில நேரங்களில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக, எரிச்சலடைகிறீர்களா அல்லது அசௌகரியத்துடன் போராடுகிறீர்களா?” சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், பிடிப்புகள் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை. “நீங்கள் தனியாக இல்லை. பல பெண்கள் இதுபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர்: ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எரிச்சல் சோர்வு அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அசௌகரியம் மற்றும் பிடிப்புகள்” “இந்த அறிகுறிகள் அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்: PMS (முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி): உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: ஆற்றல் நிலைகள், எடை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் குறைபாடுகள்: சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.” “உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் இந்த அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.” “உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய வழிமுறைகள்: சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீரேற்றம்: புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் அல்லது அசௌகரியங்களுக்கு தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.” “ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உங்களை நோக்கி முதல் படியை எடுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள், தேவைப்படும்போது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.” “ஆரோக்கியமாக இருங்கள். அதிகாரத்துடன் இருங்கள்.” மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நோயாளி கல்வி முயற்சி Kberry தயாரிப்பாளர்களிடமிருந்து வந்தது

Telugu
“నెలలో కొన్ని సమయాల్లో మీరు తరచుగా అలసిపోతున్నారా, చిరాకుగా లేదా అసౌకర్యంతో బాధపడుతున్నారా?” అలసట, మూడ్ స్వింగ్లు, తిమ్మిర్లు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది వంటివి. “మీరు ఒంటరిగా లేరు. చాలా మంది మహిళలు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు: హార్మోన్ల అసమతుల్యత మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా చిరాకు అలసట లేదా శక్తి లేకపోవడం క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు బహిష్టుకు ముందు అసౌకర్యం మరియు తిమ్మిరి” “ఈ లక్షణాలు అంతర్లీన పరిస్థితుల సంకేతాలు కావచ్చు: PMS (ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్): మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్ల అసమతుల్యత: శక్తి స్థాయిలు, బరువు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ లోపాలు: అలసట, బలహీనత మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.” “మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఈ లక్షణాలను పరిష్కరించడం మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.” “మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి: సమతుల్య పోషకాహారం: మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చేర్చండి. చురుకుగా ఉండండి: రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. హైడ్రేషన్: రిఫ్రెష్గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: నిరంతర లక్షణాలు లేదా అసౌకర్యం కోసం వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.” “ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మీరు వైపు మొదటి అడుగు వేయండి. మీ శరీరాన్ని వినండి, సమాచారం ఎంపిక చేసుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.” “ఆరోగ్యంగా ఉండండి. సాధికారతతో ఉండండి.” మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ రోగి విద్య చొరవ Kberry తయారీదారుల నుండి వచ్చింది

Kannada
“ತಿಂಗಳ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಾ?” ಆಯಾಸ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹವು. “ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ” “ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು: PMS (ಪ್ರಿ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್): ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ: ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು: ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.” “ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.” “ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಲಸಂಚಯನ: ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.” “ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.” “ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ಸಬಲರಾಗಿರಿ.” ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ರೋಗಿಗಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉಪಕ್ರಮವು Kberry ತಯಾರಕರಿಂದ ಬಂದಿದೆ

Malayalam
“മാസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണമോ, ക്ഷോഭമോ, അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?” ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, മലബന്ധം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ പോലെ. “നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പല സ്ത്രീകളും ഇത്തരം വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു: ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രങ്ങൾ ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള അസ്വസ്ഥതയും മലബന്ധവും” “ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുടെ അടയാളമായിരിക്കാം: പിഎംഎസ് (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം): വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: ഊർജ്ജ നിലകൾ, ഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കുറവുകൾ: ക്ഷീണം, ബലഹീനത, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. “നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.” “നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ: സമീകൃത പോഷകാഹാരം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സജീവമായി തുടരുക: പതിവ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ജലാംശം: ഉന്മേഷവും ഊർജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതകൾക്കായി പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടുക.” “ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ഒരു വ്യക്തിയിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.” “ആരോഗ്യമായിരിക്കുക. ശാക്തീകരിക്കപ്പെടുക.” കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഈ രോഗി വിദ്യാഭ്യാസ സംരംഭം Kberry നിർമ്മാതാക്കളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്

Hindi
“क्या आप अक्सर थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, या महीने के कुछ समय के दौरान असुविधा से जूझते हैं?”
जैसे थकान, मूड स्विंग, ऐंठन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। “आप अकेली नहीं हैं।
कई महिलाओं को इस तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है: हार्मोनल असंतुलन मूड स्विंग या चिड़चिड़ापन थकान या ऊर्जा की कमी अनियमित मासिक धर्म चक्र मासिक धर्म से पहले असुविधा और ऐंठन” “ये लक्षण अंतर्निहित स्थितियों के संकेत हो सकते हैं जैसे: पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम): भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करना। हार्मोनल असंतुलन: ऊर्जा के स्तर, वजन और मूड को प्रभावित करना। विटामिन की कमी: थकान, कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।”
“अपने शरीर को समझना और इन लक्षणों को संबोधित करना आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।” “अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए यहाँ कुछ सरल उपाय दिए गए हैं: संतुलित पोषण: अपने आहार में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करें। सक्रिय रहें: नियमित व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
हाइड्रेशन: तरोताज़ा और ऊर्जावान बने रहने के लिए खूब पानी पिएँ। अपने डॉक्टर से सलाह लें: लगातार लक्षणों या परेशानी के लिए पेशेवर सलाह लें।” “स्वस्थ और खुशहाल बनने की दिशा में पहला कदम उठाएँ। अपने शरीर की सुनें, सोच-समझकर चुनाव करें और ज़रूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह लें।” “स्वस्थ रहें। सशक्त रहें।” अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह रोगी शिक्षा पहल Kberry के निर्माताओं की ओर से है

Gujarati
“શું તમે મહિનાના અમુક સમયે થાકેલા, ચીડિયાપણું અથવા અગવડતા સાથે સંઘર્ષ કરો છો?” જેમ કે થાક, મૂડ સ્વિંગ, ખેંચાણ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી. “તમે એકલા નથી. ઘણી સ્ત્રીઓને પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે જેમ કે: હોર્મોનલ અસંતુલન મૂડ સ્વિંગ અથવા ચીડિયાપણું થાક અથવા ઉર્જાનો અભાવ અનિયમિત માસિક ચક્ર માસિક સ્રાવ પહેલાની અગવડતા અને ખેંચાણ” “આ લક્ષણો અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓના ચિહ્નો હોઈ શકે છે જેમ કે: PMS (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ): ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. હોર્મોનલ અસંતુલન: ઊર્જા સ્તર, વજન અને મૂડને અસર કરે છે. વિટામિનની ઉણપ: થાક, નબળાઈ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.” “તમારા શરીરને સમજવું અને આ લક્ષણોને દૂર કરવાથી તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે.” “તમારા સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવા માટે અહીં કેટલાક સરળ પગલાં છે: સંતુલિત પોષણ: તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. સક્રિય રહો: નિયમિત કસરત તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં અને ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેશન: તાજગી અને ઊર્જાવાન રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો: સતત લક્ષણો અથવા અગવડતા માટે વ્યાવસાયિક સલાહ લો.” “તમે વધુ સ્વસ્થ, સુખી બનવા તરફ પ્રથમ પગલું ભરો. તમારા શરીરને સાંભળો, માહિતગાર પસંદગીઓ કરો અને જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.” “સ્વસ્થ રહો. સશક્ત રહો.” વધુ માહિતી માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. આ દર્દી શિક્ષણ પહેલ Kberry ના નિર્માતાઓ તરફથી છે

Marathi
“महिन्यातील ठराविक काळात तुम्हाला अनेकदा थकवा, चिडचिड किंवा अस्वस्थतेचा सामना करावा लागतो?” जसे की थकवा, मूड बदलणे, पेटके येणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण. “तुम्ही एकटे नाही आहात. अनेक महिलांना आव्हानांचा सामना करावा लागतो जसे की: हार्मोनल असंतुलन मूड स्विंग किंवा चिडचिड थकवा किंवा ऊर्जेचा अभाव अनियमित मासिक पाळी मासिक पाळीपूर्वी अस्वस्थता आणि पेटके” “ही लक्षणे अंतर्निहित स्थितीची चिन्हे असू शकतात जसे की: पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम): भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो. हार्मोनल असंतुलन: ऊर्जा पातळी, वजन आणि मनःस्थितीवर परिणाम होतो. व्हिटॅमिनची कमतरता: थकवा, अशक्तपणा आणि इतर आरोग्य समस्यांमुळे. “तुमचे शरीर समजून घेणे आणि या लक्षणांचे निराकरण केल्याने तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते.” “तुमच्या आरोग्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी येथे काही सोप्या पायऱ्या आहेत: संतुलित पोषण: आपल्या आहारात फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा. सक्रिय राहा: नियमित व्यायामामुळे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि ऊर्जा पातळी सुधारण्यास मदत होते. हायड्रेशन: ताजेतवाने आणि ऊर्जावान राहण्यासाठी भरपूर पाणी प्या. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: सतत लक्षणे किंवा अस्वस्थतेसाठी व्यावसायिक सल्ला घ्या. “स्वस्थ, अधिक आनंदी होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका. तुमच्या शरीराचे ऐका, माहितीपूर्ण निवड करा आणि जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.” “निरोगी रहा. सशक्त रहा.” अधिक माहितीसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. रुग्ण शिक्षणाचा हा उपक्रम केबेरीच्या निर्मात्यांचा आहे

Bengali
“আপনি কি প্রায়ই ক্লান্ত, খিটখিটে, বা মাসের নির্দিষ্ট সময়ে অস্বস্তির সাথে লড়াই করেন?” যেমন ক্লান্তি, মেজাজের পরিবর্তন, ক্র্যাম্প এবং ফোকাস করতে অসুবিধা। “আপনি একা নন৷ অনেক মহিলাই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন যেমন: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা মেজাজের পরিবর্তন বা খিটখিটে ভাব ক্লান্তি বা শক্তির অভাব অনিয়মিত মাসিক চক্র মাসিকের আগে অস্বস্তি এবং বাধা” “এই লক্ষণগুলি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যেমন: পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম): মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: শক্তির মাত্রা, ওজন এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। ভিটামিনের ঘাটতি: ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।” “আপনার শরীরকে বোঝা এবং এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।” “আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এখানে কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে: সুষম পুষ্টি: আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ পরিচালনা করতে এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। হাইড্রেশন: সতেজ এবং উজ্জীবিত থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: অবিরাম উপসর্গ বা অস্বস্তির জন্য পেশাদার পরামর্শ নিন।” “একজন স্বাস্থ্যকর, সুখী হওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, সচেতন পছন্দ করুন এবং প্রয়োজনে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।” “সুস্থ থাকুন। ক্ষমতায় থাকুন।” আরও তথ্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এই রোগী শিক্ষার উদ্যোগ কেবেরির নির্মাতাদের কাছ থেকে

Urdu
“کیا آپ مہینے کے مخصوص اوقات میں اکثر تھکاوٹ، چڑچڑاپن، یا تکلیف کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں؟”
جیسے تھکاوٹ، موڈ میں تبدیلی، درد، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
“آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سی خواتین کو چیلنجز کا سامنا ہے جیسے:
ہارمونل عدم توازن
موڈ میں تبدیلی یا چڑچڑاپن
تھکاوٹ یا توانائی کی کمی
بے قاعدہ ماہواری۔
ماہواری سے پہلے کی تکلیف اور درد”
“یہ علامات بنیادی حالات کی علامات ہوسکتی ہیں جیسے:
پی ایم ایس (پریمینسٹرول سنڈروم): جذباتی اور جسمانی صحت کو متاثر کرنا۔
ہارمونل عدم توازن: توانائی کی سطح، وزن، اور موڈ کو متاثر کرنا۔
وٹامن کی کمی: تھکاوٹ، کمزوری، اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔”
“اپنے جسم کو سمجھنا اور ان علامات کو دور کرنا آپ کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔”
“اپنی صحت پر قابو پانے کے لیے کچھ آسان اقدامات یہ ہیں:
متوازن غذائیت: اپنی خوراک میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل کریں۔
متحرک رہیں: باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو کنٹرول کرنے اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ہائیڈریشن: تروتازہ اور توانا رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پائیں۔
اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: مستقل علامات یا تکلیف کے لیے پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کریں۔”
“ایک صحت مند اور خوش رہنے کی طرف پہلا قدم اٹھائیں۔ اپنے جسم کو سنیں، باخبر انتخاب کریں، اور ضرورت پڑنے پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔”
“صحت مند رہیں۔ بااختیار رہیں۔”
مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
مریض کی تعلیم کا یہ اقدام Kberry کے بنانے والوں کی طرف سے ہے۔

Punjabi
“ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਥੱਕੇ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?”
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਕੜਵੱਲ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
“ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਮੂਡ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ
ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ“
“ਇਹ ਲੱਛਣ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
PMS (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ): ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।“
“ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।“
“ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ:
ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ: ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ।“
“ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਸੂਚਿਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।“
“ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ। ਤਾਕਤਵਰ ਰਹੋ।“
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਪਹਿਲ Kberry ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਵੱਲੋਂ ਹੈ

Bhojpuri
उ कहले कि, का महीना के कुछ खास समय में आप अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन, चाहे बेचैनी से जूझत महसूस करेनी?
जइसे कि थकान, मूड में बदलाव, ऐंठन, आ फोकस करे में दिक्कत.
उ कहले कि, “तू अकेले नईखी। बहुत महिला के सोझा चुनौती बा जईसे कि:
हार्मोनल असंतुलन के कारण होला
मूड में बदलाव भा चिड़चिड़ापन
थकान भा ऊर्जा के कमी
मासिक धर्म के चक्र अनियमित होखे
मासिक धर्म से पहिले बेचैनी अवुरी ऐंठन“।
उ कहले कि, इ लक्षण अंतर्निहित स्थिति के संकेत हो सकता, जईसे कि:
पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम): भावनात्मक आ शारीरिक स्वास्थ्य के प्रभावित करे वाला।
हार्मोनल असंतुलन : ऊर्जा के स्तर, वजन अवुरी मनोदशा प असर पड़ेला।
विटामिन के कमी: थकान, कमजोरी अवुरी स्वास्थ्य के बाकी मुद्दा पैदा होखेला।“
उ कहले कि, आपके शरीर के समझे अवुरी ए लक्षण के संबोधित कईला से आपके जीवन के गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता।‘
उ कहले कि, “अपना स्वास्थ्य प नियंत्रण राखे खाती कुछ सरल कदम दिहल बा:
संतुलित पोषण : फल, सब्जी अवुरी साबुत अनाज के अपना आहार में शामिल करीं।
सक्रिय रहीं: नियमित व्यायाम से तनाव के प्रबंधन में मदद मिल सकता अवुरी ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता।
हाइड्रेशन : ताज़ा अवुरी ऊर्जावान रहे खाती भरपूर पानी पिए के चाही।
अपना डॉक्टर से सलाह लीं: लगातार लक्षण भा बेचैनी खातिर पेशेवर सलाह लीं.”
“स्वस्थ, खुशहाल होखे के ओर पहिला कदम उठाईं। अपना शरीर के बात सुनी, सूचित चुनाव करीं अवुरी जरूरत पड़ला प अपना डॉक्टर से सलाह लीं।“
“स्वस्थ रहीं। सशक्त रहीं।“
अधिक जानकारी खातिर अपना डॉक्टर से संपर्क करीं।
ई रोगी शिक्षा पहल केबेरी के निर्माता लोग के ह

Maithili
“की महीना केरऽ कुछ खास समय म॑ अक्सर थकान, चिड़चिड़ापन, या असुविधा स॑ जूझना महसूस होय छै?”
जेना थकान, मूड स्विंग, ऐंठन, आ ध्यान केंद्रित करय मे दिक्कत.
“अहाँ असगर नहि छी. बहुत रास महिला केँ चुनौती’क सामना करय पड़ैत छैक जेना:
हार्मोनल असंतुलन
मूड स्विंग या चिड़चिड़ापन
थकान या ऊर्जा के कमी
अनियमित मासिक धर्म चक्र
मासिक धर्म से पूर्व बेचैनी एवं ऐंठन”।
“ई लक्षण अंतर्निहित स्थितिक संकेत भ सकैत अछि जेना:
पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम): भावनात्मक आ शारीरिक स्वास्थ्य कें प्रभावित करनाय.
हार्मोनल असंतुलन : ऊर्जा के स्तर, वजन, आ मनोदशा पर प्रभाव डालब।
विटामिन के कमी: थकान, कमजोरी, आ अन्य स्वास्थ्य मुद्दा के कारण.”
“अपन शरीर क॑ समझै आरू ई लक्षणऽ क॑ संबोधित करै स॑ आपकऽ जीवन केरऽ गुणवत्ता म॑ काफी सुधार होय सकै छै ।”
“अपन स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखबाक लेल किछु सरल कदम देल गेल अछि:
संतुलित पोषण : फल, सब्जी, आ साबुत अनाज कें अपन आहार मे शामिल करूं.
सक्रिय रहूं : नियमित व्यायाम तनाव कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै आ ऊर्जा कें स्तर मे सुधार कयर सकएय छै.
हाइड्रेशन : ताजा आ ऊर्जावान रहय कें लेल भरपूर पानी पीऊं.
अपन डॉक्टर सं परामर्श करू: लगातार लक्षण या असुविधा के लेल पेशेवर सलाह लिअ.”
“पहिल डेग एकटा स्वस्थ, खुशहाल अहाँ दिस बढ़ू. अपन शरीरक बात सुनू, सूचित विकल्प चुनू, आ जरूरत पड़ला पर अपन डॉक्टर सं परामर्श करू.”
“स्वस्थ रहू। सशक्त रहू।”
अधिक जानकारी के लेल अपन डॉक्टर सं संपर्क करू.
ई रोगी शिक्षा पहल केबेरी के निर्माता के छै

Sanskrit
“किं भवन्तः प्रायः मासस्य कतिपयेषु समयेषु श्रान्ताः, चिड़चिडाः, असुविधायाः संघर्षं वा अनुभवन्ति?” यथा श्रान्तता, मनोदशा-विक्षेपः, ऐंठनम्, एकाग्रता-कठिनता च। “You’re not alone. बहवः महिलाः एतादृशानां आव्हानानां सामनां कुर्वन्ति यथा: हार्मोनल असन्तुलनम् मनोदशायां परिवर्तनं वा चिड़चिडापनं वा श्रान्तता वा ऊर्जायाः अभावः वा अनियमित मासिकधर्मचक्रम् मासिकधर्मपूर्वस्य असुविधा तथा ऐंठनम्”। “एते लक्षणानि अन्तर्निहितस्थितीनां लक्षणं भवितुम् अर्हन्ति यथा- PMS (Premenstrual Syndrome): भावनात्मकं शारीरिकं च स्वास्थ्यं प्रभावितं करोति। हार्मोनल असन्तुलनम् : ऊर्जास्तरं, वजनं, मनोदशा च प्रभावितं करोति। विटामिनस्य अभावः : क्लान्तता, दुर्बलता, अन्ये स्वास्थ्यविषयाः च भवन्ति।” “भवतः शरीरस्य अवगमनं, एतेषां लक्षणानाम् सम्बोधनं च भवतः जीवनस्य गुणवत्तायां महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्नोति।” “भवतः स्वास्थ्यस्य नियन्त्रणं कर्तुं केचन सरलाः सोपानानि अत्र सन्ति। संतुलितं पोषणम् : फलानि, शाकानि, साकं धान्यं च आहारस्य अन्तः समावेशयन्तु । सक्रियः तिष्ठतु : नियमितव्यायामः तनावस्य प्रबन्धने ऊर्जायाः स्तरस्य सुधारणे च सहायकः भवितुम् अर्हति । जलीकरणं : ताजगीं ऊर्जां च प्राप्तुं प्रचुरं जलं पिबन्तु। स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु : निरन्तरलक्षणानाम् अथवा असुविधायाः व्यावसायिकपरामर्शं गृह्यताम्।” “स्वस्थतरं, सुखिनं च भवितुं प्रथमं सोपानं गृह्यताम्। स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, सूचितविकल्पान् कुर्वन्तु, आवश्यकतायां वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु च।” “स्वस्थः तिष्ठतु। सशक्तः तिष्ठतु।” अधिकविवरणार्थं स्वचिकित्सकेन सह सम्पर्कं कुर्वन्तु। एषा धैर्यशिक्षायाः उपक्रमः क्बेरी-निर्मातृणां अस्ति

Assamese
“মাহৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত আপুনি প্ৰায়ে ভাগৰুৱা, খিংখিঙীয়া অনুভৱ কৰেনে বা অস্বস্তিৰ সৈতে যুঁজি থাকে নেকি?”
যেনে ভাগৰ, মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন, ক্ৰেম্প, আৰু মনোনিৱেশ কৰাত অসুবিধা।
“আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। বহু মহিলাই প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয় যেনে:
হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা
মেজাজৰ দোলন বা খিংখিঙীয়াতা
ক্লান্তি বা শক্তিৰ অভাৱ
অনিয়মিত ঋতুচক্ৰ
ঋতুস্ৰাৱৰ পূৰ্বে অস্বস্তি আৰু ক্ৰেম্প”
“এই লক্ষণসমূহ অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে যেনে:
পিএমএছ (প্ৰিমেনষ্ট্ৰুৱেল চিণ্ড্ৰম): আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলোৱা।
হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতা: শক্তিৰ মাত্ৰা, ওজন আৰু মেজাজত প্ৰভাৱ পেলোৱা।
ভিটামিনৰ অভাৱ: ক্লান্তি, দুৰ্বলতা, আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে।”
“আপোনাৰ শৰীৰক বুজি পালে আৰু এই লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিলে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে।”
“আপোনাৰ স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কিছুমান সহজ পদক্ষেপ আগবঢ়োৱা হ’ল:
সুষম পুষ্টি: খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু গোটা শস্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
সক্ৰিয় হৈ থাকক: নিয়মিত ব্যায়ামে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা উন্নত কৰিব পাৰে।
হাইড্ৰেচন: সতেজ আৰু শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।
আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক: স্থায়ী লক্ষণ বা অস্বস্তিৰ বাবে পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লওক।”
“আপুনি সুস্থ, সুখী হোৱাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ লওক। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা, জ্ঞাত বাছনি কৰক, আৰু প্ৰয়োজন সাপেক্ষে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।”
“ষ্টে হেল্থী। ষ্টেই এম্পাৱাৰড।”
অধিক তথ্যৰ বাবে চিকিৎসকৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।
এই ৰোগী শিক্ষাৰ পদক্ষেপ কেবেৰীৰ নিৰ্মাতাসকলৰ
